|
المشى يقلل الإصابة بضغط الدم والأزمات القلبية ...
دراستان أمريكيتان المشى يقلل الإصابة بضغط الدم والأزمات القلبية http://userarticles.al-sharq.com/Pos...17-45-3893.jpg أكدت دراستان أمريكيتان، أن المشى بشكل منتظم يقلل بنسبة كبيرة من مخاطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم والتعرض للأزمات القلبية. وذكرت مجلة "ساينس أيه أفينير" الفرنسية أن الدراسة الأولى التى أجريت على أكثر من 300 ألف شخص تزيد أعمارهم عن 10 سنوات، كشفت أن الذين مارسوا رياضة المشى بشكل منتظم من هؤلاء الأشخاص خلال 30 دقيقة على الأقل لمدة 5 أيام فى الأسبوع، قلت نسبة إصابتهم بالأزمات القلبية بنحو 90 فى المائة، مقارنة بالذين لم يمارسوا رياضة المشى من جميع المراحل السنية. وكشفت الدراسة الثانية أن الذين مارسوا رياضة المشى لمدة تراوحت بين نصف ساعة و70 دقيقة فى اليوم لمدة 5 أيام فى الأسبوع كانوا أقل عرضة للإصابة بضغط الدم بنسبة 85% قياسا بالذين لم يمارسوا رياضة المشى أو رياضة أخرى. تخريمة : في ظل المشغوليات وقلة الزمن لممارسة الرياضة بصورة عامة ، تبقى رياضة المشي أيسر هذه الرياضة ، فنجعل من رياضة المشي رياضة متواصلة ... هنا في السودان وفي الخرطوم رياضة المشي تمارس في الكباري ( كبري شمبات - كبري المك نمر - كبري النيل الأزرق - كبري الفتيحاب ) بالإضافة للمساحات العامة ... |
رد: المشى يقلل الإصابة بضغط الدم والأزمات القلبية ...
رياضة المشي .. والصحة </span> يعتبر المشي من أفضل أنواع الرياضات التي تستطيع أن تبدأ بها برنامجك الرياضي خاصة إذا لم تكن تزاول الرياضة سابقاً.. وكل ما تحتاجه للبدء هو حذاء مريح وملابس قطنية مريحة ، وتحتاج أولاً للسير لمدة 10-15دقيقة ثم زيادة المدة تدريجياً كل أسبوع حتى تصل إلى 45دقيقة يومياً بمعدل ثلاث إلى خمس مرات أسبوعياً. وحتى تكون رياضة المشي مفيدة فلابد من السير بخطوة سريعة لزيادة ضربات القلب إلى المعدل المطلوب فالمشي البطيء لا يؤدي الغرض المنشود فإذا كان الشخص يمشي مثلاً بسرعة 2ميل في الساعة فإن استهلاكه من الطاقة يكون بمعدل 120-240 سعر حراري / الساعة. أما عند السير بسرعة 4ميل / الساعة فإن استهلاكه من الطاقة يرتفع إلى 360-420سعر حراري / الساعة. ولزيادة الفائدة من رياضة المشي فحاول أن تمشي في طريق به مرتفع بسيط فذلك سيؤدي إلى زيادة الجهد المبذول وزيادة سرعة ضربات القلب.وليس هناك أي ضرر من رياضة المشي على عكس بعض أنواع الرياضة التي قد تؤدي إلى إصابات لا سمح الله |
| الساعة الآن 04:48 PM |
Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
دعم وتطوير نواف كلك غلا